写于 2018-12-26 01:11:03| 腾讯分分彩app| qq分分彩和腾讯分分彩
<p>步行或计步器的挑战,例如明天开始的年度全球企业挑战赛,是让大量人群感动的流行方式</p><p>虽然步行有许多健康益处,但有证据表明该计划不针对需要它的人,而且人们将高强度运动换成更多步骤</p><p>全球企业挑战赛的参与者被组织成工作团队,与其他团队竞争以获得最多的步骤</p><p>在为期16周的挑战中,参与者每周都会收到令人鼓舞的电子邮件,以保持他们的兴趣</p><p>然而,由于所涉及的成本,许多工作场所设置了他们自己的步行挑战,这很容易,因为您只需要计步器(或其他活动跟踪设备)和电子表格来记录所采取的每日步骤</p><p>有迹象表明,这些步行挑战虽然是一个好主意,但并不能让不活跃的人变得活跃</p><p>最近的一项研究发现,在挑战开始之前,根据身体活动指南,92%的参与者已经足够活跃</p><p>该指南指出,为了身体健康,我们应该至少进行150分钟的中等身体活动(如快走)或75分钟的剧烈运动(如打篮球或跑步),此外还要至少进行肌肉强化活动每周两天</p><p>还有轶事证据表明,运动强度有所降低,有利于积累更多的步骤</p><p>参与者告诉我们,他们换了一个更快但更短的跑步或健身课程,以便长时间步行以收集更多的步骤</p><p>然而,当心跳增加并且我们开始喘气,特别是对于心脏健康时,以更高的强度移动是有益的</p><p>在一篇即将发表的研究中,一个组织创造了自己的行走挑战</p><p>我们同时测量了楼梯的使用情况,猜测参与者也会更多地使用楼梯</p><p>我们在行走挑战之前使用红外线监视器测量楼梯使用情况,然后在挑战期间再次测量</p><p>我们很高兴看到楼梯使用的增加,直到我们看到参与者走楼梯的方向</p><p>他们走下楼梯,但比步行挑战前爬楼梯的时间要少</p><p>这是一个问题,因为爬楼梯被认为是剧烈的身体活动,类似于慢跑或踢足球</p><p>这些活动大约是身体代谢率的八倍,或是身体在休息或睡觉时使用的能量,或者比坐着时多五到六倍</p><p>另一方面,走下楼梯与在平坦的路面上行走并没有太大的不同,并且消耗的能量仅为您坐下时的两倍</p><p>这并不意味着你不应该参加步行挑战</p><p>步行是一种很好的锻炼方式,因为不需要特殊的设备,衣服或位置,它可以用于运输,之后你通常不需要洗澡,它适合所有年龄段的大多数人,它可以非常社交</p><p>只要确保你没有采取更有力的运动来支持步行</p><p>通过比正常行走快一点来增加强度</p><p>超越其他行人制作游戏</p><p>尝试计算在工作时爬楼梯所需的时间,或走一条微粒路线,看看你是否可以每周刮几秒或几分钟</p><p>寻找可以步行的山路,或者尽可能多地爬楼梯</p><p>走上自动扶梯,或上楼梯</p><p>在人群中寻找一个人,并在他们做之前尝试到达楼梯顶端</p><p>通过向后走来混合使用其他肌肉</p><p>许多短距离加起来</p><p>在工作场所走走,喝一杯水,或去午餐时散步</p><p>这也有利于打破长时间坐着</p><p>如果你不习惯走很多路,那就放松一下吧</p><p>从较短的距离开始,随时随地积累</p><p>穿上舒适的鞋子,确保你听到你的身体:如果有什么疼,可以放轻松</p><p>在快速行走和稍后伸展之前,

作者:闫安郯